怎么缓解经期烦躁现象呢？

月经不调会带来很大影响，比如致使女性心烦心燥、失眠易怒，有的还会得了抑郁现象。所以患月经不调的女性在工作和家庭上都很不顺心，那末怎样减缓行经期间的各种心理烦恼呢?随着来看看，还你经期轻松好心情!

许多女性会在月经来潮前表现出情绪波动、烦躁不安、易怒、抑郁等情况，专家说，这是由于月经前体内激素水平平衡失调致使的，医学上称为“经前期紧张综合征”，1般经前期1周左右最为明显。可以说，这是女性最为脆弱的时期，不过随着月经的来潮，激素水平逐步恢复后，症状会很快得到减缓。因此，即便经前烦躁症状较为严重的女性，也能够通过自我调理，安然度过这个“脆弱期”。

心理调适方面，可在这1时期行将来临时即注意自我情绪的控制，多做1些自己感兴趣的事，让自己“忙”起来，借此分散注意力。工作上的困难，如有条件的话可推到下周再去处理。特别是要调剂好心态，有些女性认为月经来潮是 “倒霉”，在心里很抵牾这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”，应具有科学的认识，并保持积极乐观的态度。

这几天里，还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是“耍脾气”，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是减缓不良情绪的宝贝。

生活方面，可以适当作1些有氧健身活动，服用1些维生素制剂。有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对懊丧、烦躁等症状有改良作用。专家特别指出，比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食品，碳水化合物类食品(主要为谷物)能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄取高碳水化合物、低蛋白的食品对安稳情绪非常有帮助。另外，这1阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

提示大家，月经前轻微的烦躁不安现象是正常的，如果发展故意理困扰，给自己的生活带来负面影响就不好了。因此，如果出现”经期情绪综合征“可通过量与家人沟通、做有氧健身运动来减缓焦虑，让自己在经期也能有好的心情。

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